Witam ułozyłem Sobie Plan ,chciałbym abyście sprawdzili czy jest po prawny , na siłownie chodzę po pracy w godzinach 19-20 ,3x w Tyg. . A Klatka piersiowa: -Wyciskanie skos 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: -Uginanie leżąc/Żuraw 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega 3 (3g dziennie), plusz z magnezem (1 tabletka dziennie) Ostatnio przerabiany plan: FBW (przysiad, mc, wyciskanie sztangi, military press stojąc, drążek) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad 50kg klasyczny martwy ciąg 50kg wyciskanie na ławce leżąc 45kg Ostatnie [...]
Witam! Oto moj plan: A: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3-4x 15-8 rozpiętki na lawce lekko skosnej w gore 3x 15-10 wyciskanie sztangielek stojąc w gore 3x 12-8 wznosy bokiem hantli stojąc 3x 12-8 pompki na poreczach 3x 12-8 sciaganie drazka wyciagu gornego 2x 12-8 spiecia tulowia 2x 15 spiecia tulowia lezac na boku 2x 15 wspiecia na [...]
[...] A - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Przysiady ze sztangą 3s - wiosłowanie sztanga z podchwytem 3s - Unoszenie z opadu 2s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Francuskie wyciskanie leząc 2s - Uginanie ramion ze sztanga 2s B - Prostowanie nóg na suwnicy 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Martwy Ciąg 3s - Przenoszenie sztangietki w leżeniu [...]
Witam Proszę o sprawdzenie FBW, własnie skończyłem okres treningowy z podziałem przód/tył i potrzebuję zmian :). A Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 2s Tricepsy: - francuz sztangą 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - [...]
Witam, Problem opisalem wyzej, a teraz opisze swoj plan na biceps/triceps. Staz: 6miesiecy~ Wiek: 16 rocznikowo, miesiecznie - dopiero w grudniu Cel: masa Mam nadzieje, ze ktos, cos doradzi. Superseria: 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc naprzemiennie (sup) (12,10,8) 2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 3 serie [...]
[...] : full osprzet Dieta : ~2300kcal 200B/230W/75T Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Witaminy Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - buuu5 w dniu 2015-12-31 17:00:03 Zmieniony przez - buuu5 w dniu 2015-12-31 17:03:02
Witam, Mam 180 cm wzrostu oraz waże 80 kg. Postanowiłem schudnąc. Oto mój trening: - Przysiady ze sztanga na barkach - wyciag gorny do klatki - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie hantli na przemiennne - wyciskanie francuzkie leżąc - młotki siedząc Tak zwana obiegówka, wszystko po 3 razy. Max 15 powtórzen. Przerwa miedzy [...]
[...] kształtował się następująco Poniedziałek - wyciskane sztangi leżąc na ławeczce poziomej - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - wyciskanie francuskie Wtorek biegi Środa drążek Czwartek biegi Piątek drążek Sobota biegi Niedziela regeneracja
Witam! Po wakacyjnej przerwie czas sie wziac za siebie i planuje trenowac fbw. Mam zamiar trenowac 3 ewentualnie 4 razy w tygodniu systemem A-B-A-B itd. Oto plan: Zestaw A: - wyciskanie sztangi plaska 3s - wyciskanie hantli w siadzie 3s - francuskie sztanaga lezac 2s - MC 3s - sciaganie drazka do klatki 2s - prostowanie nog w siadzie 2s - uginanie [...]
Moje hst powiedzcie czy jest dobre Przysiady ze sztangą na barkach(2x)--Nogi Prostowanie nog na suwnicy(1x) Wyprost palcow na suwnicy(1x) Wyciskanie na prostej(1x)--Klata Wyciskanie na dolnej(1x) Rozpietki(1x) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU?(1x) Podciaganie na drazku(1x)--Plecy Szrugsy(1x) Przyciagnia linki wyciagu dolnego(1x) Wyciskanie [...]
[...] temat właśnie z gotowym planem treningowym dla początkujących. Chciałbym zapytać co o nim myślicie: Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 2 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 3 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia (nie do końca jestem pewny co to za ćwiczenie. Czy ono wymaga [...]
[...] prostowanie lapska ze sztangielkami w opadzie 3s B uda wykroki ze sztangielkami 3s lydy hmm to samo ? nie mam pomyslu plecy martwy ciag 3s klata lawka skos w gore barki wyciskanie sztangi siedzac z zza glowy 3s bic unoszenie hantli stojac 3s tri francuskie wyciskanie 3s ? dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 86 Wzrost: 185 Cel [...]
Zapraszamy wszystkie Panie i Panów na imprezę z okazji Dnia Kobiet - 8 marca do GET FIT FITNESS przy ul. Noworudzkiej 2 w Kłodzku. Będą konkursy z nagrodami i gadżety i degustacje: ZAPLANOWANE KONKURENCJE: KOBIETY 17:00 - Wyciskanie ciężaru 20kg na maszynie nr 2 na ilość powtórzeń 17:30 - Zawody na bieżni 5 min biegu 18:30 - Zawody w wiązaniu [...]
[...] poniźej. Proszę napiszcie mi czy jest to dobry plan czy coś lepiej w nim zmienić. Dietę mam na masę jak by co a trenuję 3x w tygodniu ABA: A: 1) Przysiady ze sztangą 5x5 2) wyciskanie na płaskiej 5x5 3) wiosłowanie sztangę 5x5 4) Triceps Dipy 5x5 5) Triceps wyciskanie sztangi wąsko leżąc na ławce poziomej 3x8 6) triceps na górnym wyciągu 3x8 7) [...]
[...] ćwiczeń więc postaram się je opisac "po chlopsku" : - 4x serie drążek max - 4x serie klatki na proste ławce wycisk 4x12 - 3x serie wznosy hantli bokiem 3x8 - 3x serie wyciskanie sztangi do główy lężąc nad ławeczce 3x8 - 3x serie wyciskanie hantli ze skrętem 3x12 Co drugi dzień z: - 3x przysiady ze sztangą za głową 3x10 - 3x brzuszki po [...]
trening:FBW A: przysiady ze sztanga na karku 4x10 wioslowanie sztanga 4x8 wyciskanie na plaskiej lawce 4x8 modlitenik 4x8 drazek 3x max B: mc 4x10 klata waska na plaskiej lawce 4x8 wioslowanie 4x8 wyciskanie stojac z przed glowy 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x8 wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x8 zdj: [...]
[...] Wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach 3s Barki : Podciąganie sztangi wzdluz tułowia 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki 2s Zestaw B Nogi: Uginanie nog z hantlem między stopami 3s Plecy: ?? Klatka piersiowa: Pompki z nogami na podwyzszeniu (nogi wyzej od reszty ciala) 3s [...]
[...] MC odpada za bardzo nogi bym obciążał a nie moge Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x10) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x10) - Triceps - wyciskanie francuskie leżąc (1x10) - Brzuch -..............no własnie nie wiem, pasawołoby pozbyć sie tkanki tłuszczowej..co radzicie? a nogi narazie odpadają lecze żylaki
A: przysiady 3s uginanie nóg leżąc 3s wspięcia na łydki 3s wyciskanie na ławce płaskiej 3s wiosłowanie sztangielką 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s wyciskanie francuskie 3s uginanie ramion ze sztangą 3s brzuszki 3s B: prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s wykroki ze sztangą na barkach 3s szrugsy 3s wyciskanie sztangielek na skosie w góre 3s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
